西村誠司組手組手テクニックセミナー指導内容

上半身・パンチ力養成・爆発力養成・プライオトレーニング

上半身編メニュー・シングルトレーニング（一人で行うもの）
ウォームアップ・腕立て伏せ10回（以下全て10回一セットとする）

1. 両手を肩幅にてジャンプさせて腕立て伏せ
2. 両手を、肩幅で、左右前後して、ジャンプし、腕立て伏せ
3. 両手を胸の前で、揃えて、あごを、床にタッチする腕立て伏せ
4. 両手を、ジャンプさせ、拍手を行う腕立て伏せ
5. 両手・両足をジャンプさせ、タッチする腕立て伏せ
6. へそを中心に、右回り・左回りのジャンピング腕立て伏せ回転
7. 両手を、ジャンプさせ、二度拍手する腕立て伏せ・足は、ジャンプしない
8. 両手を、閉じて・また、続けて肩幅以上に開いて、腕立て伏せ
9. 両手・両足を使って、ジャンプし、前後左右に移動する腕立て伏せ
10. 両手・両足を使って、大きくジャンプし、跳ね返して、連続で行うジャンプ

2人組にて、行う上半身トレーニングメニュー（以下全て10回一セットとする）

1. 一人が腕立て伏せを行い、一人が、足首を持ち、高い位置に体を、持ち上げる腕立て伏せ
2. 一人が腕立て伏せを行い、一人が足首を肩の位置まで、上げ、帯をつかみ、サポートする。
3. 一人が倒立腕立て伏せを行い、一人が、帯を持ち、サポートする。
4. 一人が、腕立て伏せを行い、一人がＴ字になり、足を腰に掛け、同時腕立て伏せをおこなう。
5. 一人が仰向けになり、腕を上げる。一人がうつぶせ腕立てになり、相手の手を合わせて行う。
6. 上記の、合わせ腕立て伏せを、上下同時に行う。
7. 一人が、腕立て伏せ状態になり、一人が、開脚の太ももを持ち、ジャンプ腕立て伏せを、サポート。
8. 一人が、壁になり、相手は、倒れこんで、腕で、跳ね上げて元の位置に戻る。
9. 一人が、足を組み座る。相手は後ろから、腕を出しつかませる。座ったものは、引っ張りあげて行う。
10. 一人が四つんばい、相手は、後ろの両手を背中に置き、沈み込む腕立て。