今回、ステップワーク技術をサポートするトレーニングとして、足捌きの向上に役立つのが、縄跳びトレーニングである。ボクシングでは昔から取り入れられ、空手界でもよく練習されている事でしょう。色々な基本と合わせ、動きを伴うトレーニングの紹介と、指導者の指示の元、反応するトレーニングを取り入れた。
また、時間を長くする事によりエアロビクス効果が上がり、心肺機能養成（スタミナ）にも有効である。

ベーシック（基本）

１．両足飛び・片足飛び・膝上げ飛び（各６０秒ずつ）
　--　休み３０秒
２．二重飛び（両足）・交差飛び ・　後ろ飛び（各６０秒ずつ）
　--　休み３０秒
３．後ろ飛び（二重飛び）・半前屈飛び・逆半前屈飛び（各６０秒ずつ）
　--　休み３０秒
４．前後左右（両足）・前後左右（右足）・前後左右（左足）（各６０秒ずつ）
　-- 休み３０秒

ムービング（移動）

１．膝上げ前進・膝上げ後進
２．後ろ飛び前進・後ろ飛び後進
３．横向き飛び前進・横向き飛び後進
４．二重飛び前進・二重飛び後進

反応（指示トレーニング）

１．前後左右の指示にすばやく動く（両足にて）　---　各６０秒ずつ
　---　休み３０秒
２．前後左右の指示にすばやく動く（片足にて）　---　各６０秒ずつ
　---　休み３０秒
３．基本の全ての動きを指示通りに動く　---　各６０秒ずつ