アイソメトリック（等尺性収縮） これは筋肉の長さを変えないように、一定の長さに保ったまま筋肉を緊張させる方法で、関節運動から見ると関節角度は変わらず、動作が外部に現れず、筋肉が発揮されている状態である。したがって静的筋力トレーニングとも言われる。
	アイソトニック（等張性収縮） これはある重量物を抵抗にして関節角度を変えながら行なう運動で、筋肉が抵抗物に対して反する力を発揮しながら長さを変える方法である。これは動的筋力トレーニングとも言われ、ウエイトトレーニングはこの種のトレーニングの別名でもある。

表A　福岡大学空手道部週間練習計画

月 火 水 木 金 土 日 07:30 〜 08:30 ※早朝練習 ●筋持久力、スタミナ養成、肺活量アップトレーニングを目的とする。 ◎ランニング5〜10キロメートル ◎ダッシュ50メートル5本（坂道などを利用） ◎グラウンドにてフットワークトレーニング各種 完 全 休 養 日 12:30 〜 13:30 ※ビデオ研究会＆巻藁練習 ●ビデオによる研究と巻藁サンドバッグによる決めのトレーニングを目的とする。（格闘技全般のビデオを用意） ◎自分の授業の合間に時間を見つけ自由参加とする。しかし、週最低4日は参加すること ◎特に毎週月曜日はトーナメントを行なうので自分の欠点、長所に対する研究をする。 16:30 ↓ 17:30 ↓ 18:30 ↓ 19:30 ●スピードトレーニング（多種多様）フットワークを含む ●基本、移動基本、コンビ基本 ●コンビネーション、打ち込み掛かり稽古 ●学内トーナメント （各種） ★ハンディキャップ ★座席決定戦 ★学年別団体戦など ●型グループによる形披露 ●西村指導日 ●筋質、筋量の為のアップトレーニング（上半身） ●基本同じ ●A/Bグループ別練習 ●テーマ練習 ●反省会 ●型グループによる披露 ●スピードトレーニング（反応トレーニング） ●基本同じ ●型練習日 基本型 天地型 ビンアン形 サイファー セイファー セイエンチン バッサイ大 チントウ セイシャン ●西村指導日 ●筋質、筋量アップトレーニング（下半身） ●基本同じ ●A/Bグループ別テーマ練習 ●ミットによる当てる練習 ●一つ技徹底練習（新しい技を何度も体が反応するまで徹底する） ●スピードトレーニング（縄跳びジャンプ） ●基本同じ ●技術練習手技、足技の研究　世界の技の流れを研究し会得する ●西村指導日 ●筋力トレーニング（上半身） ●基本 ●A/Bグループ別練習 ●得意技練習 ●元立ち練習 ●練習時間 13:00 ↓ 16:00 19:40 ↓ 20:30 ※2週間に一度の定期ミーティング会（月曜日とする） ●各個人の取り組み姿勢における反省および今後のテーマ ●最新の行事に対する打ち合わせ ●全日本制覇に対し現在の反省および今後のテーマ　など