上半身（胸部） ベアブッシュアップ 　腕立て伏せ姿勢になり、相手に負荷を掛けてもらう。筋力の弱いものは膝をついた姿勢で始めると良い。 　また、ブッシュアップにはいろいろなバリエーションがあり、両手両足を広げたうつ伏せの姿勢から両手、つま先を支点にして持ち上げるもの（右）、両腕を交差させた形で行なうものがある。

上半身（上部） ストレートアームサイドレイズ（写真右） 　腕をまっすぐに伸ばし、真横に頭の高さまで上げる。（ポジティブ）相手は腕を押さえてゆっくり（8秒間）と上げさせる。上げたら力を抜かせずゆっくり（8秒間）と押さえる。本人は逆らって力むこと。（ネガティブ） アームカール 　両肘を直角に曲げて、その手首を上から相手に両手を動かぬように押さえてもらったまま、肘をもっと深く曲げようとする。（アイソメトリックス）

上半身（腹部） 　ここでは一人で行なうトレーニングを紹介しておく。 レッグレイズ（写真右） 　両手を後方につき、両手を伸ばして揃えて少し浮かす。90°近くまで両足を上げてV字状態になり、ゆっくりと下ろす。 　レッグレイズのバリエーションとして、両手を真横に広げ仰向けになった状態から両足を揃え90°に上げ、左右に振る動作を繰り返すサイドレッグレイズ、両手をでん部の下において両足を揃えて伸ばし、上下を繰り返すビギナーレッグレイズ（写真左）などがある。

上半身（背筋） 　一般的に行なわれているバックエクステンション（うつ伏せ状態から、相手に足首を押さえてもらい、上半身を起こす）の他にも ブローンレッグレイズ（写真右上） 　床にうつ伏せになる。両手は手のひらを床に向け、相手は背中の上部を体重を掛け押す。両足を揃えて上げる。（アイソメトリックス） グッドモーニング（写真右下） 　相手をだっこする状態で向き合って首に両手を掛けてもらう。前方に倒しゆっくり引き上げる。など様々な方法がある。

	下半身 レッグランジ（写真右） 　相手を背に担いで立ち、背を伸ばしたまま一歩足を大きく踏み出して膝を深く曲げたら、再び元に戻り次は片方の足を踏み出す。 レッグブレス（写真左） 　仰向けに寝て垂直に足を上げる。相手は台の上から体重を掛けるようにおおいかぶさるようになる。膝を曲げ相手を上げ下げする。